kreatyna a dieta

[...] się w mięśniach. Po za tym alkohol to puste kalorię które organizm bardzo słabo spala i rośnie przez to tkanka tłuszczowa, szczególnie na brzuchu. 2 Tak jak piszesz kreatyna nawadnia alk. odwadnia,***** z suplementacji jak się chla. Na ten temat to nie ma się co rozpisywać. 3 pytanie jest tak dziwne że nie potrafię ci na nie [...]

a no to racja ;) póki co to dobra dieta, kreatyna, amino i ta przedtreningówka i oczywiscie witaminy do tego

[...] oprócz tego o czym wspomniałem czyli rozsądnego trenowania to także odpowiednia ilość snu i relaksu w ciągu dnia, odpowiednia dieta wzbogacona ew. odżywkami i jeszcze suple z których na szczególną w tym względzie uwagę zasługuje zma, glutamina, hmb i kilka jeszcze innych ale narazie chyba wystarczy... i oczywiście w szerokim stopniu kreatyna

Przed wypadkiem nie byłeś tak zalany fatem jak teraz o.0 Kreatyna będzie dobrym rozwiązaniem jak przynajmniej będziesz miał coś w kształcie diety (nie piszę diety, bo żarcie trzeba urozmaicać, a nie jak niektórzy dzień w dzień szamią 4x kurczaka z ryżem). Ważne, żeby dieta oscylowała w nadwyżce kalorycznej. Nie jesteś zawodowcem, to czy w jeden [...]

[...] nic ci nie dadza. Co do rodzaju kreatyny to osobiscie wybralbym ester,a to dlatego,ze mniej musisz tego zjesc(porcje okolo 3g).W mych odczuciach rowniez zdecydowanie na plus dla estru.Mono rowniez nie bedzie zlym wyborem a koncowe efekty zalezec beda od wielu czynnikow.Nie mozna powiedziec, ze cos jest mocniejsze,bo to tylko kreatyna...

[...] Czy są suple, które nie działają na zasadzie uzupełniania braków diety, tylko w jakiś sposób pomagają dodatkowo budować masę mięśniową, jeśli dieta jest ok ??. Nie wiem, np kreatyna?? I jeżeli takie są, to czy w moim przypadku jest sens kupowania czegoś takiego. A i mam jeszcze jedno pytanie o technikę. Czy przy wiosłowaniu sztanga powinna [...]

[...] twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek duzo warzyw To i tak nie jest dopracowane, nei wiem ile warzysz, nie wiem ile masz lat :) najlepiej wylicz sobie zapotrzebowanie i uloz cos takiego jak wyzej, i skoretojemy bledy jeszcze raz! Decyzja nalezy do Ciebie, jak stosowac diete to dobra a efekty beda lepsze niz z twoja dieta i kreatyna :) POZDRAWIAM

Jeśli dieta nie pomaga to znaczy, że jest źle ułożona. Za przybieranie masy odpowiada nadwyżka kaloryczna, a nie suplementy. Ja osobiście polecałbym Ci na początek naprawdę solidnie ułożyć dietę, bo nie wierzę, żebyś przy 62kg miał problem z dostarczeniem kalorii z nadwyżką. Kreatynę też bym odłożył na później, bo zaczynając masz i tak duży [...]

Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]

Witam, a co myślicie o takim cyklu na siłę i wytrzymałość: 1. Kreatyna https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html 2. Beta Alanine https://www.sfd.pl/sklep/BioTechUSA_Beta_Alanine-opis33482.html 3. Białko https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 4. Aminokwasy [...]

z jedzenia raczej nie. moja dieta polega na tym ze jem 5 posilkow dziennie.jedynie sniadanie jest ok (platki owsiane,omlet z platkow, albo jajecznica) reszta posilkow jest zwykla tak zebym sie najadl kanapki itp.dla tego mysle nad gainerem a nie bialkiem zeby uzupelnic jak najwiecej skladnikow odzywczych.do tego jakas kreatyna.

[...] ew. mozesz stosowac inne wspomagacze do kredki, ktore wiekszaja jej przyswajalnosc, przyspiesztaja transport kreatyny w organizmie, oraz jakies inne suplementy ktore z kreatyna poteguja swoje dzialanie Niestety, mylisz się. Nic nie pomoże na przyswajalność, transport, ani na zwiększenie działania. Bajki i legendy suplementacyjne. Zmieniony [...]

[...] 20 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:123 -Udo:58 -dopiero zaczynam cwiczyc nogi. -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: z 3 lata 6 .SUPLEMENTACJA: kreatyna mono 7 .POZIOM BF%: 11,7 9 .TENDENCJA DO CHUDNIECIA 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: nie robie maxów, ostatnia seria na ławce płaskiej -6x95-100kg -Przysiad: 4s. 6x90kg [...]

[...] Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + ćwiczenia spalające tłuszcz ( aeroby , przysiady )ewentualnie Antykataboliki ( podtrzymanie masy mieśniowej ) + Stack lub kreatyna ( nie monohydrat ponieważ pompuje wodą nasze mieśnie a przeciez chcemy rzeźbe a nie obwód;p ) lub arginina (arginina lub stack w celu polepszenia wuskularyzacji [...]

[...] Suple służą do zupełniania braku w diecie a nie do uzupełniania całej diety . A jeśli już tak bardzo nalegasz na suple to podstawowy pakiet dla poczatkujacyc to zazwyczaj kreatyna , beta alanina , jakies białko i ew gainer . Na pierwszy rok cwiczen szkoda kasy na takie suple - moje zdanie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-15 [...]

na przybranie masy mięśniowej jest dieta , trening (na siłowni) , a potem jakieś dodatki typu kreatyna itp. A zaczynasz najpierw od suplementacji, zaczekaj trochę nie wszystko naraz, cierpliwości i powodzenia. Pozdrawiam.

Nie wiedzialem wlasnie jak to z ta kreatyna, nie chce po prostu przesadzic, bo czytalem, ze szkodzi na nerki w duzych ilosciach. Co do 2200 kalorii, mam 76 kg 190 wzrostu. Miesnia malo, bo sie zaniedbalem, od lutego korbilem zeby brzuch piwny stracic i sie go pozbylem. Teraz mam z 15% fatu, czyli leciutki brzuszek bez kaloryfera. Wyliczylem z tego [...]

Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które [...]

Plan ogólnie jest bardzo ładny ale bedzie trochę za cięzki na Twój staż pomyślałbym nad planem typu full body . Druga sprawa po co Ci kreatyna i białko w 5 miesiącu treningu niepotrzebne.Powinieneś sie oprzeć tylko na diecie i niczym więcej suple zostaw na poźniejszy okres treningów. Jeśli juz koniecznie chcesz zostać przy swoim splicie dołóż coś [...]

to twój pierwsza styczność z kreatyną? jak tak to nie kombinuj zrób cykl 10 tyg, dawka zależy od masy mięśniowej a nie od tego co producent napisze na etykiecie bo z jednej strony etykietę może przeczytać 50kg szczur a z drugiej 120kg dzik, w dt bierz 1 porcję po treningu resztę jak chcesz, np w dnt 3g rano i po południu i dt 3g rano lub przed [...]